wyciskanie hantli

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - podciaganie na drazku nachwytem 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

Ok , tutaj znalazłem przykładowy trening FBW , troszkę go zmieniłem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami/sztangą 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] jeszcze: BARKI (wyrzuce to z filmiku i dodam któreś z tych ćwiczeń na barki, zastanawiam się nad 2 i 3, bez tego 1) 1 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 2 Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc KLATKA - mozliwe ze dorzuce, wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PLECY - Wiosłowanie hantlami [...]

Jednak postanawiam zmienić ten plan. Poniżej umieszczam plan FBW i kilka zapytań do niego. A Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2s 2.Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy 3.Martwy ciąg 2s 4. Podciąganie na drążku 2s Tak jak z pompkami ? da radę podmienić?czy jednak to ćwiczenie będzie najlepsze? Klatka piersiowa: 5.Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Witam dodaje ostatnie 5 dni szamki + dzisiejszy trening. Dla mnie jakaś masakra }:-( wolała bym robić swój wcześniejszy trening. I nw czy do tego MC nie wrócić tylko z mniejszym obciążeniem ( zwracając bardzo duża uwagę na technikę ćwiczenia, aby wzmocnić ten kręgosłup). Dzisiejszy Trening A 15.08.2018 1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa [...]

witam Panie Jacku ostatnio pomógł mi Pan w ułożeniu treningu i mam małe pytanie klatka wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na skosie rozpietki moje pytanie: czy moge 1 tydzien robic wyciskanie sztangi na skosie a drugi na plaskiej ? jak lepiej ? biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku moje pytanie: [...]

Trening rozgrzewka 10minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) [...]

14.10,2018 Dzien bez treningu - relaks pelną parą MIcha /SFD/2018/10/15/c282d0771df44e36a07ade8c2acbadcc.jpg 15.10.2018 Trening rozgrzewka 5minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-sama sztanga -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga -Martwy ciąg 4x6-8*30kg -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*15kg -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska nie do końca ok ...ale czasami tak w życiu bywa :) Trening 19,10,2018 rozgrzewka 10minut bieżnia -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-sama sztanga( zrobiłam 2serie bez problemu przy trzeciej zaczęły sie problemy - nadwyrężyłam mięsień w pachwinie i odpuściłam juz - i wiem ze przysiady odpadają i będę je zastępowała [...]

W tym tygodniu lipa z treningiem siłowym. Wyszło tylko raz ale nadrobiłam cardio- marszobiegi i i interwałami 30,10,2018 Trening rozgrzewka 10minut orbitrek -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-1sama sztanga( zostaje z sama sztangą - albo sam sztanga albo nie ma ćwiczeń ze sztanga i obiążeniami) -Wiosłowanie sztangą 3x8*30kg sztanga( [...]

Nie wiem, jakim cudem przeoczyłem, ale będę zaglądał. Powodzenia! Zapraszam :) Witam Po Sobotnim treningu :d Mimo ćwiczeniu samemu dziś klatka spompowana aż miło :D Do tego krótki przerwy i kończąc część siłową koszulka cała mokra :) Klatka 1. Wyciskanie na Płaskiej - 15x100kg - 12x120kg - 10x130kg - 8x140kg - 3x160kg 2. Wyciskanie Hantli na [...]

dzien A wymach hantla w rozkroku podciaganie wyciskanie sztangi plasko podciaganie sztangi wzdluz tylowia uginanie ramion ze sztanga dzien B pszysiad hak wioslowanie sztanga wyciskanie hantli skos wyciskanie hantli siedzac wyciskanie sztangi wasko duze partie 12-15 powtorzen i 4serie barki, bic i tric 12-15 powtorzen i 3 serie + po treningu 30min [...]

[...] tulowia z opady 3s chodzi ci o 'dzień dobry' czy o podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu?? 6.pompki z nogami wyżej 3s jeśli mam wyrzucić rozpiętki dać może 4 serie? 7.wyciskanie hantli siedząc 3s 8.unoszenie na boki hantli 3s dodaję to bo nie ćwiczyłem tylnego aktonu i to widać 8.uginanie ramion 2s może dam 3s? 9. wyciskanie hantli [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (nie mam ławki skośniej więc robię hantle do góry) Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s- (już tego cwiczenia tez nie robię, robię rozpiętki) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ( nie mam maszyny ale robię [...]

DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wznosy hantli na boki 5x15 15x10kg / 15x10kg / [...]

natalijka Miło, że wpadas:) Będzie na co popatrzeć, bo zrobie lepszą forme niż w ostatnich latach;-) DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na [...]

DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] żeby bardziej wyizolować triceps i extra.:-)) Mam założenie takie co do wyciskania sztangielek. Wykonuje to ćwiczenie do końca kwietnia (dokładnie 29.04) Potem zmieniam ćwiczenie na wyciskanie hantli na skosie ujemnym, ponieważ odstaje u mnie dolny zarys klatki. Grubość już mi się w miarę podoba. Podciągnę jeszcze dół i póki co, to mi wystarczy.

hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]